2.身体慢慢向上抬起，手臂完全开启，成一条直线。
双脚平放于地，两手置于头两侧。
2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。
3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。
任何一项运动都要长久坚持才可以有效果，不要一时冲动。
玩几天运动几天就放下了，三天打鱼两天晒网，不会有任何效果。
用健身球锻炼各个部位的方法
1、接着一条腿屈伸，另一条腿抬在半空中，这样不断地抬落，十个八拍后换腿。
这样循环往复，直到稍觉疲劳为止。
此动作其实是锻炼到了臀部的，尤其是臀大肌。
坚持做这个动作，你会收获完美臀部。
2、1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;3：呼气，慢慢将臀部放下。
3、健身球瑜伽操减肥步骤及效果 一、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；
伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
有瘦腿 、瘦臀的作用。
男人怎么用健身球全面锻炼腹肌
做平板支撑时不要耸肩，身体要保持一条直线，腹部收紧，保持自然呼吸。
4、摸膝卷腹。
要求平躺在瑜伽垫上，手沿大腿向上摸膝，不要靠脖子带动身体，卷腹来感受腹部的挤压。
3、腹肌包括腹直肌、外斜肌和内斜肌以及腹横肌。
而且腹部肌肉对腰椎活动和稳定有着很重要的作用，下面就来看看有什么方法锻炼腹肌吧。
健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
健身球嗨起来怎么练
而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。
我竟然被打了个跟头，好惨啊。
吸取教训。
所以初手注意以上几点哦。
然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。
要慢慢的抬。
这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。
此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
4.单手四球运动（双手八球运动）。
中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。
